지역사회 서비스 투자사업(13) "성인 심리지원 서비스"

템플릿

목차

• 성인 심리지원 서비스란?
• 서비스의 필요성
• 서비스 대상
• 서비스 주요 내용
• 서비스 이용 방법
• 서비스 관련기관 바로 가기
• 감정을 관리하기 위한 명상 관련 사이트 바로 가기
• 서비스와 관련된 정부지원 프로그램은 어떤 게 있을까?
• 서비스를 통해 받을 수 있는 구체적인 혜택
• 이 서비스를 이용하면 감정 조절에 어떤 도움을 받을 수 있을까?
• 감정 조절을 위한 구체적인 기술이나 기법
• 감정을 관리하기 위한 명상 기법에는 어떤 것들이 있을까?
• 명상 관련 사이트 바로 가기
• 결론

성인 심리지원 서비스란?

성인 심리지원 서비스는 지역사회 서비스 투자사업의 일환으로, 정신적 어려움을 겪고 있는 성인들을 대상으로 전문적인 심리 상담 및 치료를 제공하는 프로그램입니다. 이 서비스는 심리적 안정을 도모하고, 개인의 삶의 질을 향상하기 위해 설계되었습니다.

서비스의 필요성

최근 들어 성인들의 정신건강 문제가 사회적 이슈로 떠오르고 있습니다. 스트레스, 우울증, 불안증 등의 문제는 개인의 일상생활에 큰 영향을 미치며, 이러한 문제에 대한 적절한 지원이 필요합니다. 성인 심리지원 서비스는 이러한 요구에 부응하여, 전문적인 심리 상담과 치료를 통해 사회적 연대감을 형성하고, 개인의 회복을 돕고자 합니다.

서비스 대상

• 기준 중위 소득 140% 이하
• 만 35세 이상 범위 내에서 지역 여건에 따라 설정
• 의사나 정신보건 전문가가 작성한 진단서를 제출한 대상
• 시, 군, 구청장이 인정한 위기가구 및 통합 돌봄이 필요한 노인, 장애인, 장애인 가족 등

서비스의 주요 내용

1. 심리 상담 서비스:
   • 전문 심리 상담사와의 1:1 상담을 통해 개인의 심리적 문제를 이해하고, 해결 방안을 모색합니다.
   • 그룹 상담을 통해 유사한 경험을 가진 사람들과의 소통과 지지를 제공합니다.
2. 심리 치료 프로그램:
   • 인지행동치료(CBT), 미술치료, 음악치료 등 다양한 치료 기법을 활용하여 개인의 심리적 안정을 도모합니다.
   • 맞춤형 치료 계획을 수립하여, 개인의 상태에 맞는 최적의 치료를 제공합니다.
3. 정신 건강 교육:
   • 정신건강에 대한 이해를 높이고, 예방적 접근을 통해 문제를 조기에 발견할 수 있도록 교육 프로그램을 운영합니다.
   • 정신 건강에 관한 워크숍 및 세미나를 통해 지역 사회의 인식 개선에 기여합니다.

서비스 이용 방법

성인 심리지원 서비스를 이용하고자 하는 분들은 지역 사회 복지센터나 정신건강센터를 통해 상담 신청을 할 수 있습니다. 초기 상담 후, 필요한 경우 심리 치료 프로그램으로 연계됩니다. 서비스는 무료 또는 저렴한 비용으로 제공되며, 모든 성인이 이용할 수 있습니다.

서비스 관련기관 바로 가기

1. 서울시 심리지원센터
2. 사회서비스 전자바우처- 전 국민 마음투자 지원사업
3. 청년 몽땅 정보통

감정을 관리하기 위한 명상 관련 사이트 바로 가기

1. 완주군정신건강복지센터
2. 김도연 교수의 문턱 낮은 심리학
3. 이화여자대학교 학생상담센터
4. 티스토리 - 감정 조절을 위한 심리적 기법
5. 블로그 - 마음소리심리상담센터
6. 정신의학신문
7. 유튜브 - 귓전명상
8. 블로그 - 잠깐의 휴식! 명상하는 방법과 종류
9. 블로그 - 권찬영 교수의 환자 중심 한의학
10. IN 온라인클래스

서비스와 관련된 정부 지원 프로그램은 어떤 게 있을까?

정신건강 상담 서비스

• 정신건강센터: 각 지역에 위치한 정신건강센터에서는 무료 또는 저렴한 비용으로 심리 상담 서비스를 제공합니다.
• 전화 상담 서비스: 24시간 운영되는 상담 전화 서비스(예: 정신건강 상담전화 1577-0199)로 언제든지 심리적 지원을 받을 수 있습니다.

정신건강 증진 프로그램

• 정신건강 교육 및 캠페인: 정신 건강에 대한 인식을 높이기 위한 교육 프로그램과 캠페인이 진행됩니다.
• 정신건강 자원봉사 프로그램: 지역 주민들이 정신 건강 문제에 대한 인식을 높이고 지원할 수 있도록 교육받고 활동하는 프로그램입니다.

청소년 및 성인 심리지원 프로그램

• 청소년 심리지원 프로그램: 학교나 지역 사회에서 청소년을 대상으로 심리 상담 서비스를 제공합니다.
• 성인 심리지원 서비스: 성인을 대상으로 하는 다양한 프로그램이 있어, 직장 내 스트레스 관리, 심리 상담 등을 제공합니다.

지역사회 통합 정신건강 서비스

• 정신건강 통합 서비스: 여러 가지 지원을 통합하여 제공함으로써 포괄적인 접근이 가능합니다.

재정 지원 프로그램

• 심리 상담 비용 지원: 저소득층이나 특정 그룹(예: 장애인, 노인 등)을 대상으로 심리 상담 비용을 지원하는 프로그램이 있습니다.

온라인 상담 서비스

• 비대면 상담 프로그램: COVID-19 이후로 비대면 상담 서비스가 활성화되었습니다.

1.  

서비스를 통해 받을 수 있는 구체적인 혜택

전문적인 상담 및 치료

• 개인 맞춤형 상담: 전문 심리 상담사와의 1:1 상담을 통해 개인의 심리적 문제를 깊이 이해하고, 해결 방안을 모색할 수 있습니다.
• 다양한 치료법: 인지행동치료(CBT), 미술치료, 음악치료 등 다양한 치료 방법이 제공되어 개인의 필요에 맞는 치료를 받을 수 있습니다.

정신 건강 증진

• 정신적 안정감: 심리 상담과 치료를 통해 스트레스와 불안감을 줄이고, 전반적인 정신적 안정감을 찾을 수 있습니다.
• 자기 이해 향상: 자신의 감정과 행동 패턴을 이해하게 되어, 보다 건강한 대처 방식을 개발할 수 있습니다.

사회적 지원 네트워크

• 그룹 상담: 유사한 경험을 가진 사람들과의 그룹 상담을 통해 소속감을 느끼고, 서로의 경험을 공유하며 지지를 받을 수 있습니다.
• 정신 건강 교육: 정신 건강에 대한 교육 프로그램을 통해 예방적 접근을 배우고, 조기 발견 및 대처 방법을 익힐 수 있습니다.

일상생활 개선

• 생활 질 향상: 심리적 문제 해결을 통해 일상생활에서의 스트레스와 갈등을 줄이고, 삶의 질을 높일 수 있습니다.
• 목표 설정 및 실천: 상담을 통해 개인적인 목표를 설정하고 이를 실천할 수 있는 구체적인 계획을 수립할 수 있습니다.

접근성 및 비용 효율성

• 저렴한 비용: 많은 서비스가 무료 또는 저렴한 비용으로 제공되어 경제적 부담을 덜 수 있습니다.
• 지역사회 접근성: 지역 사회 복지센터나 정신건강센터에서 쉽게 이용할 수 있어 접근성이 높습니다.

이 서비스를 이용하면 감정 조절에 어떤 도움을 받을 수 있을까?

감정 인식 향상

• 감정 이해: 상담을 통해 자신의 감정을 명확히 인식하고 이해할 수 있습니다. 어떤 상황에서 어떤 감정을 느끼는지를 파악함으로써, 감정의 원인을 분석할 수 있습니다.
• 감정 표현 방법: 감정을 건강하게 표현하는 방법을 배우게 되어, 부정적인 감정을 억압하지 않고 적절히 표현할 수 있습니다.

스트레스 관리 기술

• 대처 전략 개발: 스트레스 상황에서 사용할 수 있는 다양한 대처 전략을 배우게 되어, 일상생활에서의 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.
• 이완 기법: 명상, 호흡 운동 등 이완 기법을 통해 긴장을 풀고 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다.

인지 행동 기술

• 부정적인 사고 패턴 수정: 인지행동치료(CBT) 등을 통해 부정적인 사고 패턴을 인식하고, 이를 긍정적인 방향으로 변화시킬 수 있습니다. 이로 인해 감정의 기복을 줄일 수 있습니다.
• 문제 해결 능력 향상: 감정에 영향을 주는 문제를 효과적으로 해결하는 방법을 배우게 되어, 감정 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

자기 수용 및 자기 존중감 향상

• 자기 수용: 자신의 감정과 상황을 있는 그대로 받아들이는 법을 배우게 되어, 감정 조절에 있어 더 큰 유연성을 가질 수 있습니다.
• 자신감 증진: 상담과 치료 과정을 통해 자기 존중감이 향상되어, 감정 조절에 대한 자신감을 갖게 됩니다.

사회적 지원 체계 구축

• 지원 네트워크: 그룹 상담이나 워크숍을 통해 유사한 경험을 가진 사람들과의 관계를 형성하여, 서로의 감정을 지지하고 이해하는 환경을 제공합니다.
• 소통 능력 향상: 감정을 효과적으로 소통하는 방법을 배우게 되어, 대인 관계에서의 갈등을 줄이고 감정 조절에 도움을 줍니다.

감정 조절을 위한 구체적인 기술이나 기법

인지행동치료 기법

• 인지 재구성: 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 연습을 통해 감정의 변화를 유도합니다. 예를 들어, "나는 항상 실패해"라는 생각을 "이번에는 더 나은 방법을 찾아볼 수 있다"로 전환합니다.
• 사고 일기: 하루 동안 느낀 감정과 그에 대한 생각을 기록하여 감정의 패턴을 이해하고, 부정적인 사고를 인식하는 데 도움을 줍니다.

이완 기법

• 심호흡: 깊고 느린 호흡을 통해 몸의 긴장을 풀고, 감정적으로 안정감을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 숨을 참은 후, 4초 동안 내쉬는 방법을 사용할 수 있습니다.
• 근육 이완: 특정 근육 그룹을 긴장시킨 후 이완하는 방법으로, 신체적 긴장을 줄이고 감정적으로도 안정감을 찾을 수 있습니다.

mindfulness(마인드풀니스)

• 현재에 집중하기: 현재 순간에 집중하고, 지나간 일이나 미래에 대한 걱정을 줄이는 연습을 통해 감정을 조절합니다. 명상이나 간단한 호흡 연습이 도움이 됩니다.
• 감정 관찰: 감정을 있는 그대로 관찰하고 판단하지 않으며, 그 감정이 지나가는 과정을 느끼는 연습을 통해 감정의 흐름을 이해합니다.

문제 해결 기술

• 문제 해결 단계: 문제를 정의하고, 가능한 해결책을 brainstorming 한 후, 각 해결책의 장단점을 평가하고 최선의 선택을 합니다. 이를 통해 감정적으로 어려운 상황을 효과적으로 다룰 수 있습니다.
• 목표 설정: 구체적이고 달성 가능한 목표를 설정하여, 감정적으로 부담스러운 상황을 체계적으로 해결할 수 있는 기반을 마련합니다.

사회적 지원 활용

• 소통 기술: 자신의 감정을 솔직하게 표현하고, 다른 사람의 감정을 이해하는 기술을 연습합니다. '나는 ~할 때 ~를 느낀다'와 같은 '나는 메시지'를 사용하여 감정을 전달합니다.
• 지지 네트워크 구축: 친구, 가족, 상담사와의 관계를 통해 감정적으로 지지받고, 힘든 순간에 도움을 요청하는 것이 중요합니다.

감정을 관리하기 위한 명상 기법에는 어떤 것들이 있을까?

마음 챙김 명상 (Mindfulness Meditation)

• 현재 순간에 집중하기: 호흡, 신체 감각, 주변 소리 등에 집중하여 현재 순간을 인식합니다. 떠오르는 생각이나 감정을 판단하지 않고 그냥 지나가도록 합니다.
• 비판단적 태도: 자신이 느끼는 감정을 있는 그대로 받아들이고, 그것에 대한 판단을 하지 않음으로써 감정을 더 잘 관리할 수 있습니다.

호흡 명상 (Breath Awareness Meditation)

• 심호흡: 깊고 느린 호흡에 집중하여 마음을 안정시키고 스트레스를 줄입니다. 숨을 들이마시고 내쉬는 과정을 의식적으로 느끼며, 마음의 집중을 높입니다.
• 호흡 수치 세기: 숨을 들이마실 때 1, 내쉴 때 2와 같이 숫자를 세어 집중력을 유지하고, 마음이 산만해질 경우 다시 숫자로 돌아갑니다.

사랑과 친절 명상 (Loving-Kindness Meditation)

• 자신과 타인에 대한 긍정적 기원: 자신과 사랑하는 사람, 심지어 어려운 관계에 있는 사람에게 긍정적인 마음을 보내는 연습입니다. "당신이 행복하길 바랍니다"와 같은 문구를 반복하며, 긍정적인 감정을 키울 수 있습니다.
• 감정의 확장: 처음에는 자신에게, 그다음에는 사랑하는 사람, 친구, 그리고 결국에는 모든 존재에게 긍정적인 마음을 확장하는 연습을 합니다.

비주얼라이제이션 (Visualization)

• 안전한 장소 상상하기: 편안하고 안전한 장소를 상상하며 그곳의 감각을 느끼는 연습입니다. 이곳에서 느끼는 평온함을 통해 감정을 조절할 수 있습니다.
• 긍정적인 이미지 그리기: 원하는 상황이나 목표를 시각화하여 긍정적인 감정을 이끌어내고, 자신감을 증진시킵니다.

바디 스캔 명상 (Body Scan Meditation)

• 신체 감각 인식: 몸의 각 부분을 순서대로 주의 깊게 느끼며 긴장을 풀어주는 기법입니다. 머리에서 발끝까지 각 부위의 감각을 느끼고, 긴장된 부분을 이완시키는 연습을 합니다.
• 감정의 신체적 반응 인식: 감정이 신체에 미치는 영향을 인식하고, 그 부위를 이완시키면서 감정을 조절합니다.

이동 명상 (Walking Meditation)

• 걷기 중 명상하기: 걷는 동안 발이 땅에 닿는 감각이나 호흡에 집중하여 마음을 안정시키는 기법입니다. 일상 속에서 쉽게 적용할 수 있습니다.
• 자연과의 연결: 자연 속에서 걷기를 통해 주변 환경을 느끼고, 마음을 차분하게 유지할 수 있습니다.

이러한 명상 기법들은 감정 조절 능력을 향상하고, 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 정기적인 연습을 통해 감정 관리 능력을 더욱 강화할 수 있습니다.

명상 관련 사이트 바로 가기

1. 완주군정신건강복지센터
2. 김도연 교수의 문턱 낮은 심리학
3. 이화여자대학교 학생상담센터
4. 티스토리 - 감정 조절을 위한 심리적 기법
5. 블로그 - 마음소리심리상담센터
6. 정신의학신문
7. 유튜브 - 귓전명상
8. 블로그 - 잠깐의 휴식! 명상하는 방법과 종류
9. 블로그 - 권찬영 교수의 환자 중심 한의학
10. IN 온라인클래스

결론

성인 심리지원 서비스는 현대 사회에서 정신 건강을 지키기 위한 필수적인 지원체계입니다. 지역사회 내에서의 이 서비스는 개인의 회복뿐만 아니라, 사회적 연대감을 증진시키는 중요한 역할을 합니다. 정신적 어려움을 겪고 있는 분들은 이 서비스를 통해 희망과 회복의 길을 찾아보시기 바랍니다.